1
Als u problemen heeft met uw gezondheid, die een verhoogd risico geven op hart / vaatziekten, zoals overgewicht, hoge bloeddruk,
te hoog cholesterol, suikerziekte, al eerder opgetreden hart / vaatziekten, danwel veel voorkomen hiervan
in de familie, of indien u vaak blessures heeft, adviseren wij u een sportkeuring op een Sport Medisch Adviesbureau
(S.M.A) of sportpoli. Op de website sportzorg.nl kunt u meer informatie vinden over keuringen, manieren van
testen en evt. ook een vragenlijst invullen, m.n. ook een cardio/vasculaire vragenlijst. Na invulling daarvan
kunt u bepalen of het voor u zinvol is om u op hart/vaatgebied medisch te laten keuren.
2
Kleding en weer: Boven 15°C en zeker 20°C moet u zich kleden in lichte ventilerende kleding, anders kan het lichaam de warmte
niet kwijt en dreigt warmtestuwing. (geen katoen; dat houdt het vocht vast) • Bij koud weer (5°C graden
voor snelle lopers en 10°C voor langzame lopers) is een thermo-shirt. op de huid de beste keuze. Draag
erover heen een dunne, ventilerende laag (geen nylon). Een muts is aan te raden bij een lage gevoelstemperatuur
en wind. Strik uw veters grondig (dubbele knoop), zorg ervoor dat ze niet los gaan tijdens de wedstrijd.
Opm.: Hoe langzamer uw tempo des te meer kleding u nodig heeft (behalve bij ca. 20°C). Bij wandelen treedt
een flinke afkoeling op. De gevoelstemperatuur is met name afhankelijk van wind en vochtigheid. Bijvoorbeeld:
Wanneer de temperatuur +10°C is met een matige wind (windkracht 5) dan voelt het aan als +4°C. Is het
echter 5°C met een matige wind dan voelt het aan als -4°C. Vaak zakt in Groningen 's middags de temperatuur
zon 5 à 6°C zodat wij vaak bij de langzame lopers afgekoelde lopers zien.
3
Maak een loopschema. Dit is uiteraard afhankelijk van de afstand waaraan u deelneemt.
4
Loop uitsluitend op goed ingelopen schoenen en sokken en let op het wegdek bij iedere training. Wisselt u het links en rechts
lopen op de weg af wanneer mogelijk. Trekt u absoluut geen gloednieuwe schoenen of sokken aan tijdens
de wedstrijd.
5
Heeft u een koortsende ziekte (>39°C) in de week vóór het evenement? Loop dan niet mee!
